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女性更年期怎样进行保养-

时间:2015-04-25 15:19来源:未知

  女性进入更年期之后,一定要加强保养,这样才能够确保轻松、顺利地度过这一时期。那么,更年期保养需要注意什么,下面请南京失眠抑郁康复中心的医生为您介绍下,希望对您有一定的帮助。

  1、规律生活

  更年期保养特别注重保持规律生活,比如做到早睡早起、定时起居,每晚保证7~8小时睡眠等;按时定量用餐,注意避免过饥过饱,特别是晚间不能饮用浓茶或咖啡;养成按时排便的习惯,因更年期容易便秘,不按时大便可加重便秘;按时上班工作或学习,不要过度疲劳。

  2、清淡饮食

  更年期保养在饮食上应以清淡素食为主,多食蔬菜、豆制品,食量适宜,防止肥胖;同时需注意保持营养,不要盲目忌口,以免造成营养不良,加速衰老过程;少食生冷寒凉、甘厚味及刺激性食物,烟、酒、咖啡以少用或不用为宜。

  3、适度锻炼

  更年期女性忙于工作和家务,文娱和体育活动明显减少,总觉得没时间,或者是感到自己年过半百,再跳跳蹦蹦不太稳重,不太习惯。其实,适度文体活动对于更年期保养也很重要,比如慢跑、跳舞、打太极拳等,都很不错。

  4、精神调养

  由于更年期特殊的生理和心理变化,造成处于更年期的人对社会家庭各方面的精神刺激比较敏感。因此,更年期保养应该注意避免精神刺激,加强自我调控、调节情绪。乐观的情绪、健康的心理有利于各种身心症状,平稳渡过更年期。

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