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焦虑症患者该如何进行自我治疗

时间:2019-03-26 10:30来源:南京仁康医院

  南京医院精神科的医生表示说:生活中每个人都曾有过焦虑不安的症状表现,通常是由于压力过大以及过度劳累所引起的,稍作休息后能够缓解,但如果经常性的出现焦虑烦闷情况就要加强注意了,避免焦虑症病情的出现,对健康造成不利,一旦发现病情后就要及时的接受治疗,那么具体,焦虑症患者该如何进行自我治疗呢?下面就一起来看看吧。

  1、保持乐观

  当焦虑症患者缺乏信心时,不妨想像过去的辉煌成就,或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安,恢复自信。

  2、放声大喊

  在公共场所,这方法或许不宜。但当焦虑症患者在某些地方,例如私人办公室或自己的车内,放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫,都可适时地宣泄焦躁。

  3、转移注意力

  假使眼前的工作让你心烦紧张,焦虑症患者可以暂时转移注意力,把视线转向窗外,使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛,从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动,暂时避开低潮的工作气氛。

  4、深呼吸

  当焦虑症患者面临情绪紧张时,不妨作深呼吸,有助于舒解压力焦虑与紧张。当感到焦虑时,你的脉搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率,使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是,当你一吸一呼时,腹部将随之一起一伏。

  5、学会放松

  在面临每天的例行干扰之前,暂时放松数秒,可以大幅改善焦虑的程度。例如当电话铃响,先做个深呼吸,再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯,它可充当有效的镇定剂。使焦虑症患者控制焦虑,而不是被焦虑掌控。周末假日,还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动,抛开工作的烦恼。

  6、活动你的下颚和四肢

  当焦虑症患者面临压力时,容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚.左右摆动一会儿,以松弛肌肉,纾解压力。你还可以做扩胸运动,因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象,引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸,不妨上下转动双肩,并配合深呼吸。举肩时,吸气。松肩时,呼气。如此反复数回。

  温馨提示:焦虑症患者该如何进行自我治疗?以上文章为大家进行了详细的分析与解答,希望对大家能够有所帮助,如果您还有什么疑问请咨询我们的焦虑症在线医生,如果您还想了解更多有关这方面的知识,可以继续浏览我们的网站,希望给您带来帮助,祝您身体健康!

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