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南京如何自我调理焦虑症好

时间:2021-10-23 11:36来源:南京神康心理医院

  总是情绪焦虑对人们的健康影响还是很大的,也无法静下心来工作学习,整日里胡思乱想加重心理负担,对于这种情况可以通过一些方法来自我调理改善一下,不然情绪一直烦躁只会给健康造成更大的威胁与伤害,那么具体,南京如何自我调理焦虑症好呢?下面就一起来看看吧。

  一、学会精神转移

  当你忧心忡忡的时候,心里有很多事想不开的时候,不妨进行进行精神转移,不要把你的思想局限在当下的一些窘迫之事,而可以转移到你的生活兴趣上来,从而重拾生活中精彩的事情,摆脱焦虑。

  二、走向清新的大自然,试试深呼吸

  坐在清新的大自然里,把你的胸部想象成一个“氧气天空”,鼻子长长地吸一口气,填充我们的“氧气天空”,保持3秒左右。再用嘴呼出气,给天空置换新鲜氧气,亦或是你可以想象你吸入的是大自然的正能量,呼出的是生活的压力等的,必须每天坚持练习多次,日积夜累,帮助缓解你的焦虑。

  三、肯定自己

  当焦虑袭来时,可以反复地告诉自己,“没有问题”、“我可以对付”这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应,使你的智能反应逐渐表现出来。结果,你果真平静下来了。

  四、深呼吸

  当你面临情绪紧张时,不妨作深呼吸,有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时,你的脉搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率,使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是,当你一吸一呼时,腹部将随之一起一伏。

  五、享受饮食

  情绪沮丧的人多吃全麦谷类食物,以补充维生素;常感疲惫不堪的人,请多吃蔬菜水果以补充维生素;而容易发怒的人应多吃苹果、香蕉以补充钾;不光顾快餐店;避免以药物减轻压力,也应改掉以咖啡及浓茶提神的习惯。

  南京如何自我调理焦虑症好?平日里一定要避免过于急躁,尤其是心态的调整尤为重要,如果感觉情绪不好可以通过深呼吸法放松,或者转移对疾病的注意力,多培养一些兴趣爱好之类的,都是可以缓解病症的。

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