时间：2022-01-23 11:34来源：南京神康心理医院
患有焦虑症，如何自我调节?很多人在出现焦虑情绪之后都会无比的烦躁，因为这种不良情绪会直接导致人们无正常工作与生活，如果不进行调理的话只会导致状况愈发的糟糕，当然，这些方法只能暂时性的缓解患者情绪，无法真正帮助患者走出焦虑症。出现焦虑后，若焦虑症状无改善、频繁发作且持续加重，需要及时就医，进行科学系统的治疗。
1、休闲娱乐活动
焦虑症可使机体产生肌肉紧张，出现情绪紧绷、心慌等症状，患者可以通过按摩、泡温泉，以及保证充足的睡眠等放松身体，松弛自身紧绷情绪，缓解紧张感，从而缓解焦虑情绪。
2、适度运动
通过运动可以放松焦虑情绪，通常建议进行适度的有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车、做舒缓的瑜伽，以及打羽毛球、乒乓球、篮球等。
3、社交活动
患者在配合医生治疗期间，也可以适当参加一些文娱活动来自我调理，如图书角、野餐、聚会等可以提高自信心，同时增强自身适应能力，调节焦虑情绪。
4、与他人倾诉
患者在非急性发作期，可以同朋友、家人等理解自己的人倾诉自身情况，表达内心真实想法，寻求亲近的人帮助。
5、转移注意力抗焦虑药物有哪些
可通过做自己感兴趣的事，转移对自身焦虑症或焦虑情绪的关注，如做手工、听音乐，以及同朋友旅行等，能够放松心情、舒缓焦虑。
6、自我暗示
对导致自身产生焦虑的对象，即人或事，正确接纳他们带来的焦虑，勇敢面对，并积极进行自我暗示，如“我能克服”等增加自信，逐渐适应可以缓解焦虑。
7、避免额外刺激
有焦虑症的患者应避免吸烟，以及避免食用或饮用增强兴奋性的食物或饮品，如咖啡等，虽然这些物品中的尼古丁、咖啡因等成分可增强自身兴奋性，但是这都是一过性效果，作用消失之后，焦虑情绪还是会继续产生，长此以往，可能加重焦虑情绪。
患有焦虑症，如何自我调节?自我护理调节只是基础的一面，主要的还需要去医院查明是单纯的情绪不好，还是诱发了精神疾病，这样的话后期才能更好的接受科学治疗与护理。
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