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焦虑症自我调节

时间:2014-11-13 11:34来源:南京仁康医院

焦虑症自我调节

  焦虑症是现在社会一种常见的普遍存在的病,因为生活的压力增大或者对自己没信心,人们通常对于未知的事情,和将要发生的事或将要面对的人产生的一种困惑,恐惧,害怕的心理压力。对于焦虑症,一般的治疗方法也是心理疗法。但是如果我们不想去咨询医生,想通过自我调节的方式来治疗可不可以呢?请往下看。

  焦虑症的自我调节要注意以下要点:

  1、树立信心:增加自信是治疗焦虑症必要前提。没有自信心的人,对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而忧虑、紧张和恐惧。因此,焦虑症患者首先必须自信,应该相信自己每增加一次自信,焦虑程度就会降低一点,终驱逐焦虑。

  2、自我放松:也就是从紧张情绪中解脱出来。比如:在精神稍好的情况下,去想象种种可能的危险情景,让弱的情景首先出现,并重复出现。慢慢地,你就会发现即使想到任何危险情景或整个过程都不再出现焦虑。

  3、自我反省:有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑,压抑到潜意识中去了,但它并没有消失,因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑,而不知其故。在此种情况下,必须进行自我反省,把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄。

  4、转移注意力:焦虑症患者发病后,脑中总是胡思乱想,坐立不安,百思不得其解,痛苦异常。此时,患者可采用自我刺激法,转移自己的注意力。如在胡思乱想时,找一本有趣的能吸引人的书读,或从事紧张的体力劳动,忘却痛苦的事情。

  5、自我暗示催眠:焦虑症患者大多数有睡眠障碍,很难入睡或突然从梦中惊醒,此时你可以进行自我暗示催眠。如可以数数,或用手举书本读等促使自己入睡。

  看完资料之后,我们知道,其实我们自己也可以通过以上的方法来自我进行调理。所以提醒我们的焦虑症患者们,一定要树立信心,保持一颗乐观向上的心态很重要。还有当我们面对问题出现焦虑症状的时候,也可以做一下自我放松训练,听听音乐,散散步什么的。

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