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神经官能症患者怎样进行体育锻炼

时间:2018-03-06 14:44来源:南京仁康医院

(1)科学合理地选择锻炼内容。所谓科学合理就是指根据身体的实际情况,按照卫生要求进行锻炼,其目的为了强身健体,而不是盲目逞能,有害身体。选择的依 据应在体格检查的基础上,再结合自己的工作性质、环境条件、时辰节气不同而异。比如体质条件好的,可以选择一些运动量比较大的项目,如跑步、武术等;体质 比较差的,可以选择一些运动量较小的项目,如散步、气功等;经常伏案工作的应多做抬头、扩胸、伸腰、转腿等运动;若以某些特殊体位姿势工作或劳动的人则应 以放松紧张部位的肌肉和关节的活动为主;有室外锻炼条件者,尽量到室外进行运动,无室外条件者则以室内条件进行安排;以节气论,冬天可选择运动量大一点的 运动,夏天可选择运动量小一些的项目。总之,不论选择何种锻炼项目,一定要达到全身运动,近年来流行的中老年迪斯科是一种比较适合更年期的活动。
(2)体育锻炼要循序渐进,持之以恒。选定锻炼项目后,则应开始积极锻炼,动作应由易及难,由简到繁,由弱转强,由局部发展到全身,逐步增加运动量,做到 循序渐进。锻炼一经开始,则应持之以恒,不能三天打鱼,两天晒网,或高兴时拼命练,扫兴时几天都不动。一曝十寒的锻炼对身体健康是无益的,甚至有害。
(3)更年期锻炼要掌握合适的运动量。过强、过大的运动量往往会造成危险,特别是开始锻炼的时期。合适的运动量为:①运动时心跳次数(心率)达到或稍超 120次/分,且在运动后5~10分钟内即恢复到基础水平;②运动后第二天起床前心率应该较运动前有所减少,若不减少说明运动量偏小,可以适当增加运动 量;若不但不少,反而增加并超过5次/分以上时,说明运动量太大,应适度减少运动量。
另外,为了保持体型的健美,还要注意姿势的正确。“坐如钟,走如风,立如松,睡如弓”是自古以来提倡的姿势。经常注意正确的姿势,可减少驼背等畸形的发 生。为观察效果,可定期测量体重及髋、股、腰部围径。如有机会,参加一些体育锻炼的社团组织、减肥俱乐部等将十分有益。因为相互竞争的影响,对运动有促进 作用。

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