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赤面恐惧症的自我治疗方法

时间:2014-10-13 09:19来源:未知

赤面恐惧症的自我治疗方法恐惧症在现代生活中并不陌生,很多人对这种心理失衡而引起的疾病都有一定的了解。那么赤面恐惧症您是否也听说过呢?这是一种以脸红为主要特征的恐惧症类型,也称为脸红恐惧症。这种类型的恐惧症患者想要知道的就是,到底怎样才能摆脱赤面恐惧症呢?下面就为大家介绍赤面恐惧症的治疗方法之自我治疗法。

  自我调节法治疗的方法主要有:

  ①你对脸红要采取顺其自然的态度,允许它出现和存在,不去抗拒、抑制或掩饰它,不为有脸红而焦虑和苦恼,从而对脸红的紧张和担心,打断由此而造成的恶性循环。

  ②要进行自信心方面的训练。人前容易脸红的人,多数对自己缺乏自信,具有自卑感,因而加强自信心的培养,克服自卑感,可起到釜底抽薪的作用。

  ③是在预计有紧张情境到来之前,强迫自己做数次深长而有节奏的呼吸,这可以使紧张心情得以缓解,为建立自信心打下基础。

  ④是当你感觉紧张时,不妨手里握住一样东西,比如一本书,一块手帕或其他小东西,这样会使你感到舒服而且有一种安全感。

  要改变只看到自己的短处,用自己的短处比别人的长处的思维方式,反过来经常想想自己有哪些长处或优势,以自己的长处去比别人的短处,从而逐渐改变对自己的看法。在改变对自己的看法的同时,再将注意力转移到自己感兴趣、也能体现自己才能的活动中去,先寻找一件比较容易也很有把握完成的事情去做,一举成功后便会有一分喜悦,做完后再用同样的方法确定下一个目标。这样,每成功一次,便强化一次自信心,逐渐地自信心就会越来越强。

  以上为大家介绍的就是赤面恐惧症的治疗方法之自我治疗法,相信大家通过对上述文章的阅读,已经知道了该怎样做了。要知道,人是不可能十全十美的,不要过多的对自己要求过高,多采取顺其自然的态度面对身边的事情,相信会对您的赤面恐惧症的缓解有很大的作用。

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