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有效预防失眠症的方法

时间:2018-04-10 10:28来源:南京神康心理医院

    如今,失眠人群的数量还在增加,所以大家需要对失眠重视起来。引起失眠的原因有很多,患者的症状也有轻重之分。失眠已经成为很多人困扰的问题,如何能够有效预防失眠症,让自己有一个健康向上 的精神状态呢?

有效预防失眠症的方法
 
    以下便是有效预防失眠症的方法的介绍:
 
    1、在失眠的预防过程中,适当运动,防止失眠。每天早晚可适当运动,如散步、慢跑、打太极拳等,这样有利于精神放松,使人的睡眠中枢工作正常,入睡顺利。
 
    2、由于社会竞争剧烈,许多人每天加班加点工作。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。长此以往,打乱了人体的生物钟,破坏了睡眠规律,从而出现失眠。所以睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料,做好失眠的预防。
 
    3、需要注意生活尽量保持规律性。生活规律对人的健康非常重要,没有很好的休息,就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争,就必须生活规律,保证充足的睡眠。
 
    4、饮食要合理。在每天保证三餐的基础上,晚餐要少吃,避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言:“胃不和,而卧不安。”说的就是吃得不舒服会造成失眠,所以晚饭不可吃得过饱,且以吃清淡、易消化食物为好。
 
    以上便是预防失眠的有效方法,大家可以根据上述内容采取相应的措施预防失眠。

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