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南京患上失眠是怎么回事?怎么办?

时间:2018-11-28 15:01来源:南京神康心理医院

  南京患上失眠是怎么回事?怎么办?长期睡眠不足影响人体内分泌和许多生物代谢过程,导致脂肪和糖代谢紊乱、大脑皮质功能紊乱及自主神经功能失调,可能引发静息状态下动脉收缩压或舒张压增高,进而导致高血压。患上失眠是怎么回事?怎么办?

失眠

  1、纠正对睡眠的误解,对失眠的畏惧心理

  有人认为要是少睡了多少时间,就得补多少时间,否则就会影响精力,这是没有科学道理的,很多人都有这样的体验,即使少睡了一些时间,同样也会感到精力充沛,这说明人是有很大潜力的,人的精力和体力都具有一定的保险系数,所以即使一时难以入睡,也千万不要着急,相反,越着急就越难以入眠。

  而心理学也早就发现,人真正睡眠周期为2.5小时,只要你晚上有两到三个睡眠周期,就能维持我们正常的工作与生活,对付失眠的办法我们可以更有效了解睡眠的真相是什么。可参考之前我所写的心理学:智慧睡眠的五个要点,第三个颠覆大多数人常识,当你了解了睡眠的要点之后,对于失眠我们就能更好进行控制与管理。

  2、顺其自然,放松思想情绪

  有的人从上床之前就开始烦恼,今天晚上能睡得着吗?万一睡不着怎么办,这正是引起失眠的恶性循环开始,结果越着急越睡不着,要把注意力集中在自己所做的事上,停止争取睡眠的努力,如数数,想象气功等方法。失眠的原因就是想睡觉,把睡眠当成一件自然而然的事,放松心情,不要过于在意,睡眠就会来找你了。

  晚上如果实在睡不着也不要在床上翻来覆去,并尽量减少上厕所次数,好的办法是闭上眼睛保持平卧的姿势,静静地躺着,这样就可以达到与睡眠同样的效果。当你在床上翻来覆去辗转难眠时,躺在床上智慧使你更加紧张,更难入睡,干脆起床离开房间做些轻松活动,如看书,听音乐,静坐,等到累时再进房间。

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