时间：2015-04-30 09:35来源：南京神康心理医院
如何通过室内运动治疗失眠？有的老人没有条件做野外运动，或者因天气原因不能到户外活动，就可以做做室内运动。运动时要注意室内空气流通。适合失眠老年患者锻炼的室内运动有原地跑、跳绳、跳舞、爬楼梯、倒立、爬行等。
(1)原地跑。简单易行，只要室内有一块一平方米左右的空地就行。原地跑要控制运动量，速度不能太快，以身体舒服微微出汗为佳。一般跑10 ~30分钟。如果觉得跑的运动量偏大，也可以原地踏步。
(2)跳绳。所占的场地也不大，准备跳绳，如孩童一般跳绳，似又回归到淳朴的童稚，运动量要适可而止，不能过于疲劳。
(3)跳舞。夫妻间或同家人跳跳舞，是一件有趣的室内活动。老年人有充裕的时间，跳舞可以在家人之间进行，还可以邀请几个朋友一起跳舞，在优美的旋律、明快的节奏中舞蹈，既能使心血管系统、关节、肌肉得到充分的锻炼，又可以调节情绪，使心情放松愉悦。
(4)爬楼梯。这也是一项理想的健身活动，只要有楼的地方，就能结合日常生活，使你在不知不觉中得到锻炼，对身体大有好处。爬楼梯时要注意楼梯的通风和充足的新鲜空气，宜轻装，穿布鞋或胶鞋为好，楼梯要有足够的明亮度，不能太暗，保持稳健的步伐，谨防踏空和扭伤。但是具有膝关节疾病的老年人则不可以进行这样的运动，防止对病人的膝关节造成损害。
(5)倒立。倒立的练法很多，肩肘倒立是比较容易做的一种。方法是:由直角坐姿开始，向后滚动，收腹举腿翻臀，两臂用力撑地，接着向上伸展两腿的同时两手撑于腰背两侧(两肘内夹)呈肘、头和肩支撑的倒立姿势，躯干挺直向上成“i”字形，下领抵胸，腹式呼吸，呼吸均匀平稳。每次练习15秒钟左右，逐步延长到2一3分钟。练后稍休息，然后坐在后脚跟上，上体前屈，额部着地，两臂前伸，全身放松。据有关医生的试验证明，身体倒立可以治疗失眠、神经衰弱等病症。但是该项运动适用于身体强壮和有点运动基础的老年人，如果以前没有过这方面的练习则不能蛮干，防止出现意外。
(6)爬行。这样的运动在床上也可以做。在地面爬行时，择平坦清洁处，戴上耐磨手套，先直线来回爬5分钟，再转圈爬5分钟。休息3分钟再爬1次。每次锻炼时间为20分钟左右。
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