时间：2015-05-11 16:39来源：南京神康心理医院
如何改善睡眠质量，减少做梦次数？
自2005年开始，睡觉时做梦次数明显增加，并且梦境开始混乱，很少会出现有逻辑的梦境，而惊悚，战争，悬疑，爱情，动画，还有你们所能想到的一切剧情都会混乱的同时杂糅在一个梦境中出现，每次梦醒后都是疲惫不堪。哪怕十分钟的小憩也会做一两个混乱无比的梦。
因为工作原因，会白班夜班颠倒，白班睡眠时间为22点到6点，夜班睡眠时间为白天的9点到13点，休息在家的话睡眠时间一般为22点到8点。作息时间无法保证正常，只想在睡觉时能有个高质量的睡眠，不再噩梦缠身。过去上学时期作息正常的时候也是梦境内容混乱，醒后比睡觉之前还疲惫。
觉得已经影响到正常生活了，每天都是昏昏沉沉的，尤其是睡醒后的一两个小时内，精神很差。
南京康复精神科医生解答：该病友之所以失眠，可能是因为时差因素所导致的。由于倒班原因，不能有一个规律的睡眠睡眠时间。从而导致植物神经调节紊乱，进而出现失眠症状的发生。
睡眠在相当大的程度上是一种习惯，因而保持良好的生理习惯，遵循睡眠的自然规律，是预防睡眠障碍的好办法。
下面推荐几种可以睡前尝试的一些方法来改善睡眠的质量：
1.睡前泡脚、洗热水澡。这能有效的缓解一天工作的疲劳，帮人放松下来，从而改善睡眠质量。
2.睡眠服用一杯热牛奶。睡前一杯热牛奶，对睡眠具有一定的帮助。
3.平时注意锻炼。在平时中，要保持一个稳定的运动。好一个礼拜能保障有几个小时的运动时间。运动可以以出汗的运动为主。
4.养成良好的作息习惯，睡前放松心情。
如果以上的效果都没效果，建议你好去咨询专科医生，在医生的帮助下规范的进行治疗。
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