预防失眠症的常识是什么

失眠是任何人都抵触的精神病症，患上了失眠症会给患者带来极大的痛苦，而在现代社会中，拥有良好睡眠的人少之又少，几乎每个人都会出现不同程度的失眠症状，所以对于失眠症的知识我们一定要有足够的了解，那么，预防失眠症的常识是什么？下面请南京康复医院的医生作出解答。

、在入睡前将自己的大脑“清空”，医生表示，对于有轻度失眠症状的人来说，可以尝试在床边放笔和纸，当出现心事、焦虑无法入睡的时候，可以将不良的情绪发泄出来，这样便可以安然入睡了。焦虑型失眠往往会使短暂性失眠演变成长期失眠，如果入睡前的焦虑非常严重，那么请您及时的咨询医生，以免给您带来严重的困扰。

第二、睡前不玩刺激的游戏、不看喜剧等。现在不少人在睡前都有看手机玩游戏的习惯，而明亮的手机屏幕会使人处于兴奋状态，该睡觉时大脑还在高速运转。

第三、睡眠时间应关掉手机，如果晚上睡觉时一直在床上打电话、发短信会使人兴奋从而出现失眠的症状。因此在晚上或一回到家时，就把手机关掉。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，后吐气，这样重复3次。它就能产生令人放松的内啡肽，让大脑尽快平静下来。

预防失眠症的常识是什么。通过如上医生作出的相关解答，如是上述还无法解决您的问题，欢迎随时与在线医生进行更为深入的免费了解，希望能够给予您帮助，祝健康快乐！