失眠抑郁 神经疾病 精神疾病
当前位置:南京精神病医院 > 失眠抑郁研究中心 > 失眠 >
失眠多梦怎么调节

时间:2019-08-06 09:59来源:未知

  失眠一直是困扰很多人的问题,失眠患者还会伴随多梦等现象。失眠多梦常由精神紧张,思虑过度,苦恼忧虑,心事重重、想入非非等引起。梦是正常的生理现象,而失眠多梦与深睡眠期时间短,睡眠深度不够、睡眠质量不高有密切关系,那么具体,失眠多梦怎么调节呢?下面就一起来看看吧。

  长期处于失眠的状态是很痛苦的,会引起很多常见的疾病的产生,且很多失眠患者还会伴随多梦等现象。失眠多梦常由精神紧张,思虑过度,苦恼忧虑,心事重重、想入非非等引起。梦是正常的生理现象,而失眠多梦与深睡眠期时间短,睡眠深度不够、睡眠质量不高有密切关系,那么具体,失眠多梦怎么调节呢?下面就一起来看看吧。

  1.对生活中偶尔遇到失眠经验,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大,本文中曾引述案例,连续200小时不睡者,仍能保持身心功能正常,一两夜失眠自不会造成任何困难。偶尔失眠之后,如不担心失眠的痛苦,到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡。

  2.安排规律生活是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用。另外,保持适度运动每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的。

  3.设计安静卧房,尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯,睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐,有助于睡眠。

  4.睡前饮食适度,睡前如有需要,可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物,有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料,尤不利于睡眠。

  失眠多梦怎么调节?有很多生活小细节问题要注意的,比如:要保持居住环境的安静、睡前不吃对病情有刺激性的食物,注意调整睡眠作息习惯等等,科学合理的工作和生活更有利于帮助恢复失眠情况。

该文章仅代表作者观点,不代表本健康网观点,如涉及版权问题,请联系管理员予以删除!

上一篇:失眠有哪些分类
下一篇:没有了
最新文章排行
热门排行文章