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怎么能改善失眠问题

时间:2019-09-03 14:09来源:未知

  失眠是一件很痛的事情,怎样才能摆脱这种局面,就需要对失眠进行更深入的了解和认识,了解病因病灶,才能更好的从根源上去解决问题,避免误诊导致病情加重,那么怎么能改善失眠问题呢,下面就跟着小编一起来寻找一下答案吧。

  病因

  1、环境原因:常见的有睡眠环境的突然改变。

  2、个体因素:不良的生活习惯,如睡前饮茶,饮咖啡,吸烟等。

  3、精神因素:包括因某个特别事件引起兴奋,忧虑所至的机会性失眠。

  4、情绪因素:情绪失控可引起的心境上的改变,这种改变特别会在情绪不稳时表现出来,它可以是由某些突发事件引起,如特别的喜事或特别的悲伤、生气等都可导致失眠。

  失眠的心理治疗

  1、认知调整:用睡眠的相关知识,对失眠的朋友进行解释、指导,使其更加了解睡眠,减少对睡眠的不合理认知与恐惧焦虑心理,在根本上打破一个因为失眠而焦虑,越焦虑越失眠的这样一个恶性循环。

  2、行为治疗:行为治疗主要是进行放松训练,放松患者的紧张焦虑情绪,更好更快的进入到睡眠之中。

  3、催眠疗法治疗失眠是应用一定的催眠技术使人进入催眠状态,并用积极的暗示控制病人心身状态和行为的一种心理治疗方法,通过正性意念来消除焦虑、紧张、恐惧等负性意念。

  自我暗示治失眠

  自我暗示催眠,方法简便、行之有效,向来为古今中外诸多医学家所称道。

  条件暗示

  床铺是睡眠的信号,平素养成不随便卧床的习惯。因病限制活动者,可备一个专供睡眠用的枕头,最好绣上几朵睡莲。浴足、穿睡衣,朦胧的灯光,听一段舒缓低徊的轻音乐,习以为常,定有助于入睡。

  怎么能改善失眠问题?根据以往经验失眠并不可怕,只要保持一个良好的生活习惯,改正生活中的陋习就能缓解失眠,摆脱失眠的痛苦,恢复正常的作息时间。

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