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失眠患者尽量避免午睡

时间:2019-09-03 14:17来源:未知

  夜晚的时候躺在床上转辗反侧睡不着,或者时睡时醒,睡眠断断续续的或者入睡晚醒的早,这些情况是很影响睡眠质量的, 夜晚没睡好,白天补再多觉也于事无补,为此医生表现失眠的人要尽量避免睡午觉,这样晚上才能更好的入睡。

  失眠的治疗总体来说主要有两种方法:一是培养和坚持良好的睡眠习惯;二是根据失眠病因,采用行为疗法和药物治疗。

  首先要按规定的作息上床睡觉。养成每天按时起床和睡觉的生活规律,目的是让大脑形成一个规律性的活动。按时上床入睡,按时起床活动、工作和学习,不要开夜车、加班加点,因为时间久了容易导致失眠。

  第二,一定要困倦时才去睡,脑子还处于兴奋状态时别睡。人在兴奋状态下根本是睡不着的。如果在床上1~2小时睡不着最好起床,到安静的房间里看些枯燥的书,等困倦了再回到床上休息,一次不行,可重复2~3次,直到睡着为止。不要勉强睡觉,可听音乐助眠。

  第三,入睡前可以做些放松活动,如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时,可以洗个热水澡或用热水泡脚,打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法,都有助于催眠。

  第四,睡觉前不要接触刺激性的食物、饮料,如辛辣食物,饮用咖啡、浓茶等。晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,不要吸烟。入睡前不阅读带刺激性的书报杂志,更不要看刺激、惊险的影视节目,也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明天的工作。

  第五,失眠的病人最好不午睡,否则可能影响夜间睡眠。如果已有午休的习惯,午睡时间最好不要超过20分钟,最多半个小时。

  第六,创造良好的睡眠环境,卧室里避免强光、噪音,温度适宜,不放闹钟。

  第七,失眠后千万不要采用加长睡眠时间来补救。如果头天晚上失眠了,不要在第二天吃完晚饭后就上床睡觉,否则如果第二天还是睡不着,就容易焦虑,更加担心失眠,久而久之便会演变成焦虑症。所以正确的做法是,次日还是按原来的时间上床睡觉,困倦了很快就会入睡。

  失眠患者尽量避免午睡,其实是每个人情况都不一样的。曾经电视里面有过报道,一个女子长时间没有睡过觉,可是任然精力充沛,但是调查之后才发现,原来女子早就已经把自己的睡眠贯穿到了分分秒秒间。所以,对待失眠,也要仔细辨别。

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