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南京失眠易醒怎么办

时间:2020-07-09 15:28来源:南京仁康医院

  入睡困难或者每天醒的很早,都是失眠比较典型的特征,会导致人们休息不好,体力消耗比较大,这样后期就没有精力去工作或者生活了,所以还需大家多加重视这方面的问题才是,那么具体,南京失眠易醒怎么办呢?下面就一起来看看吧。

  1、建议使用牛奶催眠:那么在牛奶当中含有的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用,可使人较快地进入梦乡。

  2、还有就是水果催眠这些都是对患者的身体有帮助的:过度疲劳而失眠的人,临睡前吃苹果、香蕉等水果,可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠。

  3、再者就是大枣催眠:这对人们的身体既有补的作用,还可以给患者改善失眠症状。大枣味甘,含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等,有补脾、安神的功效。每晚用大枣30~60g,加水适量煮食,有助于入眠。

  4、进行适当体育锻炼。

  5、保持乐观开朗的心态。

  6、饮食以清淡为宜。

  失眠早醒治疗方法,失眠早醒者应当设定一个固定的时间起床,并坚持一周。比如,按每晚7个小时睡眠计算,要想早上5点起床,就应该在晚上10点睡觉。之后逐步调整睡眠时间,让醒来的时间逐渐推迟,从而达到调准生物钟的作用。为了减少“早醒”焦虑,醒来时不要躺在床上,建议起床放松一下,比如喝一杯果汁或牛奶。越是躺在床上“努力睡”,反而越清醒。

  南京失眠易醒怎么办?除了外界干预治疗之外,自己也是有多加注意很多小细节问题的,及时的纠正不良的生活作息习惯,尤其是辛辣刺激的食物在睡觉之前尽量不要再吃了。

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