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南京怎么改善失眠好

时间:2021-04-09 16:51来源:南京神康心理医院

  对于失眠问题可轻可重的,偶尔性的睡不着并不会对身体造成什么伤害的,但如果频繁多次夜里睡不好觉情绪焦虑那就要多加注意了,这可能是失眠症发生的前兆表现,为此还需要及时的进行相应的纠正和自我调理,那么具体,南京怎么改善失眠好呢?下面就一起来看看吧。

  一、适当锻炼

  日常生活中,适当锻炼,尤其对于脑力劳动者。注意每天的运动量。

  二、注意咖啡摄入量

  众所周知,咖啡因是一种黄嘌呤生物碱化合物,是一种中枢神经兴奋剂。一般来说,睡前六小时不要喝含有咖啡因的饮料。

  三、晚饭适当吃少点

  如果晚饭吃得太饱,脑部垂体会给胃部下命令分泌消化液消化食物。此时,脑部和胃部都处于活跃状态,容易影响睡眠。

  四、定时睡觉

  每天不同的入睡时间,影响大脑和身体的新陈代谢,可能降低睡眠质量。建议定时睡觉,养成良好的睡眠习惯。

  五、药物治疗

  对失眠的问题进行药物治疗,但要在医生指导下科学使用药物。

  南京怎么改善失眠好?适当科学进行体育锻炼是很有必要的,但不可过量不然的话可能会引起关节不适,形成新的问题,这样也是不利于晚上睡眠的,此外饮食作息方面也需要进一步的进行调整。

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