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养成良好习惯,告别失眠多梦

时间:2022-01-24 15:04来源:南京神康心理医院

  养成良好习惯,告别失眠多梦!睡眠状况不好,多半都是由于不良的生活作息习惯导致的,习惯性的熬夜晚睡,不重视饮食,且长期疲劳过度任法人得不到良好的休息,时间久了就会让人焦虑烦躁晚睡睡不好觉,针对这方面的情况,我们可以从生活小细节方面做起,避免不良伤害的发生,这样便可以很好的抵御失眠发生。

  洗脸洗脚

  用温水洗脸洗脚,可以清洁面部和脚趾,还可以缓解全身的疲劳,快速入睡。尤其是中老年人,对他们的睡眠有很大的辅助作用。

  排便

  排便后,可以轻松入睡。排泄的大便如果拖到第二天,会加重对直肠的刺激,增加毒物和水分的吸收,容易引起。如果排尿的尿液在黎明起床,可能会引起噩梦或尿床,影响睡眠或损伤膀胱逼尿肌和括约肌。

  梳头

  梳头时梳齿对头皮的刺激作用,可使头皮血流通畅,头皮发热,从而使人昏昏欲睡。失眠多梦易醒怎么办

  喝水

  晚上睡觉前喝一杯开水,可以弥补晚上呼吸造成的缺水,可以明显减少早上4-8点容易发生的心脑血管意外。

  做体操

  睡前到户外活动10分钟,比如散步、做广播操,对睡眠有好处。因为这些舒缓的运动和深呼吸,全身组织可以一次充入足够的氧气,让整个睡眠香甜无比。如果睡前在太阳、内关、神门、三阴交、百会穴做一些按摩,也有助于克服失眠,让睡眠更深。

  养成良好习惯,告别失眠多梦!如果目前也有着方面的困惑,部分尝试着改善和调理一下睡眠时间以及饮食习惯,注意工作劳逸结合按时休息,通过一段时间的纠正,还是可以看见明显的效果的。

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