时间：2022-01-25 10:59来源：南京神康心理医院
失眠不可怕，了解远离诱因是关键!其实失眠也没有人们想象中的那么可怕的，当感觉自己的睡眠状况出现异常情况的时候，就需要进行相应的调整，同时还需要了解掌握哪些因素会对失眠造成影响，这样才好在平日里及时避免触碰，有效的降低失眠发生的风险，那么具体，失眠的发病原因有哪些呢?下面就一起来看看吧。
食物因素
食物不仅能为身体提供必要的营养，还能影响睡眠。有些食物对平静和帮助睡眠有很好的效果，但有些食物不容易入睡。
富含褪黑素和色氨酸的水果、蔬菜、豆类等饮食也能提高睡眠质量。
含有咖啡因和酒精的食物会刺激人体神经，使大脑保持活跃，不易入睡或浅睡。
但需要注意的是，晚餐不要吃太多容易胀气的食物，如大豆、红薯、南瓜响睡眠。
运动因素
并非所有的运动都能帮助睡眠，不科学的运动，容易引起失眠。
比如睡前剧烈运动，人体会释放更多的肾上腺素等激素，刺激细胞的新陈代谢，使人的情绪处于高度兴奋的状态。此外，过度兴奋交付感神经会导致失眠。
如果运动量过大，超过自身负荷，会增加体内的酸性代谢产物，不能及时排除肌肉酸痛甚至肌肉拉伤，也会导致失眠。
建议想运动帮助睡眠的朋友不要运动太晚。最好在睡觉前2个半小时完成运动。例如，如果你计划11点睡觉，你应该在最迟晚上9:30之前完成夜间跑步、瑜伽和其他运动。
如果运动时间太近，可以洗澡降温，但水温不宜过高，略低于体温。
研究表明，体温下降的过程有助于刺激睡眠系统，使人们进入高质量的睡眠。
环境因素
周围的环境也是失眠的重要原因，尤其是卧室周围。我们需要注意和改善睡眠环境。
颜色合适
选择合适的颜色可以调节人们的情绪，卧室的颜色尽量避免选择深色。
暖色窗帘容易让人放松，有助于睡眠，大量研究表明。浅蓝色可以让人安静，让人更容易入睡。
光线合适
睡前一定要安装卧室的灯光调暗，让卧室尽量保持暗淡，过强的光线会刺激人的眼睛，容易失眠。
减少噪声干扰
噪音干扰使人难以入睡。研究结果表明，持续噪音可以加速深度睡眠到浅度睡眠的旋转，使人多梦，缩短深度睡眠的时间;突然的噪音会使人醒来并感到害怕。
注意卧室的通风
正常的空气循环对睡眠质量也很重要。失眠的原因有哪些
如果周围环境嘈杂，最好白天开窗通风，晚上睡觉时关窗;如果环境安静，睡觉时可以打开一元硬币大小的缝隙。
习惯因素
睡觉前玩手机，手机的强光会刺激大脑，抑制褪黑激素的分泌，保持清醒。
睡前喝太多水不仅会增加肾脏的负担，还会增加上厕所的次数，打断睡眠的持续性。
长期在周末补觉，会打乱人体原有的生物钟，使新陈代谢紊乱，导致慢性失眠。
闹钟响后不要再睡一会儿。这种睡眠是一种非常浅和低质量的睡眠，但会增加日常困倦。
有些安眠药成瘾，有些长期服用会产生耐药性，所以不要盲目服用安眠药。
失眠不可怕，了解远离诱因是关键!我们现在知道了很多生活中不起眼的小事情都是会给人们的健康造成很大的影响的，正如饮食不规律，睡前剧烈运动之类的都是有可能会影响睡眠波动，让人睡不好觉。
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